亿健专家告诉你有了跑步机,应如何正确使用
作者: 编辑 来源: 互联网 时间: 2019-03-07 阅读: 次
跑步机是大家最常用的健身器械,但你知道如何使用跑步机才能达成好的减肥效果吗?怎么跑步才能更快瘦身成功呢?今天亿健就为大家讲讲使用跑步机减脂的一些小技巧。
一.关于热身
跑步前一定要先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作都能有效提高肌肉的温度,使肌肉变得柔软。
二.关于速度
开始跑步后应从慢走开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。等到结束跑步时也应逐步减慢速度,以免出现眩晕感。使用跑步机一定要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。建议刚开始训练的小白,一定不要将速度设定的太快。
三.关于运动量
运动量一定要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,那运动的时间不宜过短也不宜过长,最好以40分钟为宜,否则容易造成体力透支。建议刚开始跑步的朋友们要量力而行,以免过度运动损伤自身健康。
四.关于跑步姿势
跑步是有氧运动,全身都会参与其中。如果跑步时一直含胸弓背或者扶着把手的话,不仅起不到运动的效果,还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。所以在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸,并且将腰背部肌肉收紧。
五.关于心态
不建议大家在跑步时看电视,因为会分散大家的注意力,稍有不慎就会受伤。如果觉得跑步运动枯燥乏味的话,可以听一些轻松的音乐来调节。节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣,像我们亿健跑步机就搭载了音乐功能。
上一篇:集成灶什么牌子值得买?十大集成灶品牌帅丰考虑一下 下一篇:没有了
相关阅读
友情提示: 登录后发表评论,可以直接从评论中的用户名进入您的个人空间,让更多网友认识您。
最新文章
随机推荐
- 房产大咖陈思远:谈及二手房全景看房平台
- 灯光,再次释放了这座古镇的非凡魅力
- 同样都是推拉式智能锁,防盗结构与非防盗结构的性能相差为什么甚远?
- 装饰装修行业新突破--推荐美屋定制创艺养生墙饰
- 德艺双馨的“艺”,初识华为AI音箱“小艺”
- 海尔“智慧家庭杯”室内设计冠军赛·杭州站 圆满收官
- 苏州平江悦体验中心及初见书店 / 上海天华建筑设计
- 三室两厅「九大区域」柯米科技全屋智能家居详细解决方案
- 「涨姿势」橱柜做得好,做饭更轻松!
- 智能家居入口之争:智能猫眼后来居上?
- 帅康牵手家装界巨头东易日盛、业之峰 加速多元化渠道融合
- 牛魔王集成灶功能有哪些
- 2018年两个最火的安全防盗智能门锁产品?您猜到吗?
- 喜讯!富丹尼斯获第六届CFT家居品牌节十大沙发品牌等两项殊荣
- 美国洛杉矶买房内幕,有人两年赚3倍
- 骏丰板材课堂|开春装修 选健康板材
- 环保集成灶一线品牌有哪些?帅丰了解一下
- 强强联合|板材十大品牌大王椰板材与土巴兔正式达成战略合作
- 这样设计,美到窒息!
- 优秀作品背后藏着相似的灵魂
最新评论
更多评论