筋膜枪可以缓解腰肌劳损吗
由于现代生活压力大工作繁忙,不少人都带有职业病,如脱发、腰痛、视力、胃痛不适等都是大部分人的通病。但最难忍受的可能就是腰肌劳损了,腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性腰损伤、腰臀肌筋膜炎,是一种腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤。腰肌劳损以长期反复发作的腰背部酸痛不适或钝性胀痛为主,同时伴有腰背部僵硬,时轻时重,夜间较为严重,或晨起、天气变化时加重,劳累后易发,休息后可减轻为临床表现的疾患。
腰肌劳损如何预防
一旦患上腰肌劳损,大部分人的肌肉、筋膜等软组织就很难恢复到最初的健康状态。俗话说预防就是最好的治疗,因此在大家的腰还没出现问题的时候就要重视起来。长期久坐办公室的一定要给自己选张合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持,让腰椎保持略微前倾的正常生理曲度。避免不良坐姿、站姿和体态,以及避免长时间久坐、久站,每隔一个小时可以走动走动,活动放松筋骨。没有腰痛时就坚持做一些运动,锻炼腰腹部的核心肌群。比如桥式运动、飞燕运动、平板支撑运动等,预防效果会更好。不能忽视的是,腰扭伤或腰痛超过一周没有缓解迹象时要及时就医,在专业医生的指导下进行康复调理。
怎么改善腰肌劳损
减少坐车开车乘坐电梯的次数尽量步行,做一些低强度的有氧训练。如果运动引起疼痛或加剧疼痛,运动应停止或改变方式。搬东西要注意尽量是蹲下来,背部要保持中立的姿势,使用膝关节和髋关节的力量,解除重物。而不是弯腰,依靠腰部肌肉。选择合适的床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应能保持中立的位置太硬是不好的。健康生活饮食,不酗酒抽烟。特殊职业,格外关注:有些职业容易出现腰部问题,如司机、教师、医生等,应特别注意纠正坐势选择符合人体工程学的椅子来支持脊柱的自然曲线。并时刻提醒自己坐姿端正。坐或站在一个小时内应改变姿势,来回拉伸和一些伸展运动,如伸懒腰、多站立。
网红筋膜枪对腰肌劳损有用吗
湖南省人民医院主任医师王靖指出:筋膜枪主要是通过震击来放松。深层的肌肉,促进局部的血液循环,从而缓解腰部肌肉酸痛不适的症状。是有一定的效果的。另外,腰肌劳损平时一定要多注意腰部的保暖,防止受凉,因为受凉就非常容易诱发症状的发作,还要多注意增加运动锻炼,比如说五点式或者是飞燕式练习平板支撑等运动,只有通过不断的锻炼增强腰背部肌肉的力量,才能提高肌肉的耐受性。北京博爱医院副主任刘四海:是有一定作用的。腰肌劳损,一般考虑因为腰部肌肉,韧带等等受到慢性炎症的损伤,这样就会引起疼痛。平时也要避免长期的站立,久坐。否则都有可能会加重疾病的症状的。武汉第五医院骨科副主任李明辉:筋膜枪对腰肌劳损症状的缓解是有一定帮助的。腰肌劳损常常指的是腰大肌,竖脊肌以及腰部其他肌肉和韧带长期疲劳后所产生的慢性无菌性炎症。筋膜枪通过冲击治疗,促进局部血液循环,带走炎性因子,从而达到缓解腰部疼痛的目的。但必须注意的是筋膜枪的使用频率,最好控制在每天2-3次以内,过于频繁的使用筋膜枪有可能会加重损伤。但使用筋膜枪任需注意不能对上肢、下肢骨头突出处、颈部周围、锁骨周围、腋下、上臂和腘窝处使用,老人、孕妇、小孩也是不能使用的,且选购筋膜枪时必须选择正规渠道的品牌,如荣泰、Hypervolt、Theragun、Artsmith、Casada有保障。千元以上的筋膜枪差别不大,几十元和几百元的,冲击大、不稳定、振幅和力度时大时小。市面上便宜的筋膜枪,根本起不到深层击打放松效果,而是一种单纯震动形式的“震动器”,这显然无法契合消费者的诉求。
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