你需要知道的五个使用家用跑步机时的误区
室外跑步不仅要面对雨雪天气,还要面对嘈杂的马路以及糟糕的空气。为了能跑得更健康,家用跑步机逐步成为了跑者们的心头好。但在使用家用跑步机锻炼的时候,以下五个误区绝对需要你提前了解并及时避开。
1.落地脚位置切勿太靠近马达盖
不少跑者认为靠近家用跑步机前端跑会比较安全,也容易操控家用跑步机面板上的按钮。实际上这样做会导致无法充分摆臂,并且因为有效跑步面积缩小还会导致步幅缩短。如果长此以往你的背部和颈部肌肉就容易产生疲劳和紧绷,并且你还有可能踩到马达盖造成脚踝扭伤或摔倒,所以在跑步时尽量保持落地脚在跑带居中的位置。
2.跑步时切勿低头一直看跑带
跑步时低头看跑带是很多初学者最常犯的错误。因为初学者对家用跑步机不熟悉,还不能掌握机跑的要领,害怕自己摔倒,所以才会习惯跑步时低头盯着跑带。这种错误的跑步姿势会使用户的颈部和肩部长时间处于疲劳紧绷状态,严重时还会引起头晕目眩,所以在使用家用跑步机时眼睛要直视前方,不要低头或四周张望。
3.落地时切勿经常用后脚跟着地
虽然有些情况下后脚跟先着地更接近自然跑步的姿势,但当你在进行冲刺或跑步机间歇训练的时候,应该平衡好后脚跟和前脚掌着地的均衡性。前脚掌着地可以有效减少关节收到的冲击力,并能有效吸收快速运动带来的震动。
4.切勿为了赶速度故意改变步幅
由于家用跑步机的速度是恒定的,所以在使用时用户是在被动运动,初学者会不自觉地加大步幅来追赶家用跑步机的运行速度。实际上正确使用家用跑步机应该选择高频小步幅,尽量将脚步落在躯干范围内,不要跨得太长。特别是坡度升高以后,应当将步幅适当减小,否则会使膝盖、臀部和下背部承受更大的压力。
5.跑步时躯干切勿过于垂直地面
在步幅比较小并在跑带带动身体前进的情况下,用户会容易把躯干向后倾或呈直立状态。这些跑步姿势都是错误的,容易造成臀部以及背部的酸痛。在家用跑步机上跑步应模拟路跑,身体稍微向前倾斜并保持重心稳定。
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